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2018沈阳中考体育项目及内容公布

来源:网络整理 作者:采集侠 人气: 发布时间:2018-10-25
摘要:相对力量大的男生选择引体向上,绝对力量大的男生选择掷实心球。引体向上需要“硬实力”,受技术动作影响不大,而掷实心球在改进技术动作后,成绩会得到明显提高

  沈阳市2018年初中体育与健康课程学业水平(升学)考试将于5月7日—13日在市内各区考点进行。

  体育与健康课程考试项目及分数见下表:

2018沈阳中考体育项目及内容公布

  统一体育考试具体内容包括:

  第一类,身体基础项目:

  1.体重指数(BMI)

  2.肺活量

  3. 男:引体向上或掷实心球(任选一项)

  女:仰卧起坐或掷实心球(任选一项)

  第二类,运动能力项目:

  男:1000米

  女:800米

  第三类,运动技能项目:

  立定跳远或跳绳(任选一项)

  初三年级统一体育考试成绩折算标准

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  一、关于选测的问题:

  (一)男生引体向上和掷实心球

  引体向上主要考核学生上肢和背部肌肉力量的发展水平,依靠背部肌群和肱二头肌收缩发力,同时对肩带力量和握力也有一定要求。

  掷实心球考核学生全身协调用力能力和投掷能力。

  相对力量大的男生选择引体向上,绝对力量大的男生选择掷实心球。引体向上需要“硬实力”,受技术动作影响不大,而掷实心球在改进技术动作后,成绩会得到明显提高。如果考生引体向上不能接近9次,建议选择掷实心球,通过改进技术动作获得满分的可能性更大一些。

  (二)女生仰卧起坐和掷实心球

  仰卧起坐需要学生有良好的腹肌力量与力量耐力,而掷实心球则需要身体协调用力的投掷能力和爆发力。

  腹肌力量耐力好、腹部折叠轻松的女生选择仰卧起坐,绝对力量大的女生选择掷实心球。考生应根据个人实际情况选择考试项目。

  (三)男/女生立定跳远和跳绳

  这两个项目均属于运动技能类项目,都需要有良好的下肢力量和身体协调性,此外,立定跳远还需要有良好的爆发力,而跳绳则还需要有良好的肌肉耐力和心肺功能。

  两个项目比较而言,跳绳的满分标准相对低一些,男生103次/1分钟,女生96次/1分钟,但跳绳项目有可能会受到场地器材和天气环境、心理变化等因素的影响。

  对于以上几组项目的选择,最重要的依据还是考生平时的测试成绩,哪项更容易得满分就选择哪项,同时要考虑规避运动损伤风险和对剩余体育考试项目的影响。

  二、单项应试技巧与注意事项:

  1.肺活量

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  考生不要紧张,先检查一下吹气口是否连接紧密,以免测试过程中出现“漏气”现象。学会深吸气(不要耸肩提气,而是采用闻花式的慢吸气)。深吸一口气,屏住气向口嘴处慢慢呼出至不能再呼为止,以中等速度和力度吹气效果最好。

  2.引体向上

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  如未遇特殊要求,可根据个人习惯选择正握或反握单杠,注意防滑,握距适中,约与肩同宽,背部肌群与肱二头肌收缩发力,将身体向上拉起。引体向上的间隔时间不宜过长,增加悬垂时间就会增加力量消耗。

  呼吸:上拉过程呼气,恢复悬垂过程吸气。

  3.掷实心球

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  握球和持球:两手十指自然分开把球放在两手掌,两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,其余四指放在球的两侧将球夹持,以保持球的稳定。双手下垂自然置于身体前下方。进行一至两次预摆。

  最后用力是投得远的关键环节。一定要在最后用力时使躯干形成“满弓”(下肢在前、上体在后、器械处在身体后方)的姿势,让身体超越器械,才能使器械投掷得更远。找好合理的出手角度,蹬腿、送髋、腰腹收缩用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。

  注意事项:挑选球体规格标准的实心球进行投掷,若在室外考试,应考虑避免阳光刺眼与逆风投掷等不利因素。

  4.仰卧起坐

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  双脚一定要固定住,若固定不稳,身体就会因维持平衡而产生多余的消耗,影响完成速度与数量。

  仰卧起坐时应配合以合理的呼吸,向后仰卧的过程开始吸气,肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速呼气,向前引体完成动作。身体不要向某一个方向偏离,动作不易过于迅猛,以免造成腹部肌肉拉伤。

  5. 1000/800米

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  中长跑的动作要注意向前运动的效果,身体重心不要起伏过大,尽量保持平稳,两腿、两臂动作自然放松,脚落地时要柔和并有弹性。

  要掌握正确的呼吸方法,并与跑的节奏相配合。

  要根据自己的身体情况合理分配体力。

  呼吸:呼吸要有一定的节奏和深度,一般采用两三步一吸,两三步一呼。

  合理应用弯道跑技术,不要在弯道处进行超越。

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  鞋子:不要穿新鞋,尽量选择跑鞋进行测试,跑鞋与其他运动鞋最大的区别是跑鞋的前脚尖处向上翘起,使脚掌落地与蹬离地面更加流畅。

  鞋带:这里向大家推荐一种比较牢固的鞋带打结方法,避免考试期间出现鞋带松开的情况。

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  6.立定跳远

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  预摆:两臂前后摆动,前摆时两腿蹬伸,后摆时屈膝降重心,上体稍前倾,臂尽量往后摆。

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责任编辑:采集侠
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